Počevši da se bavi sportom, osoba se suočava sa potpuno prirodnim problemom: nije moguće pravilno rasporediti teret. Da biste ga eliminirali, trebate izraditi program koji bi uzimao u obzir određene nijanse, i što je najvažnije, cilj treninga. Kako to sastaviti, čitajte dalje.
Instrukcije
Korak 1
Pokušajte sami odrediti šta tačno želite ili očekujete od treninga. Opcija može biti puno. Među njima su najpopularniji: izgubite višak kilograma, skupite mišićnu masu i povećajte pokazatelje snage. Program mora biti dizajniran tako da sve to uzme u obzir, jer je cilj taj koji će utjecati na intenzitet i raspodjelu opterećenja, kao i na broj treninga.
Korak 2
Prepoznajte one mišićne grupe koje biste željeli trenirati. Ako se to ne učini, tada ćete, najvjerojatnije, opteretiti cijelo tijelo, što će u konačnici dovesti do neželjenih posljedica.
Korak 3
Izračunajte raspored vježbanja da biste kreirali program. Odredite dane u kojima ćete trenirati i u koje se u potpunosti odmarati.
Korak 4
Ne izlažite se ozbiljnim fizičkim aktivnostima ako se ne osjećate dobro ili ste jednostavno umorni na poslu. Preopterećenje tijela se snažno ne preporučuje. Raspored treninga ne mora biti napravljen iz razloga što bi se trebali redovno održavati u isto vrijeme. Možete se razlikovati.
Korak 5
Na primjer, ako imate slobodan dan sredinom tjedna i osjećate da su se vaši mišići već oporavili, trenirajte tog dana. Ako ste propustili prethodni, ne pokušavajte nadoknaditi sljedeći trening. Takođe ne mora imati vrlo blagotvoran učinak na tijelo.
Korak 6
Postavite trajanje treninga na osnovu toga kako se osjećate. Ako se osjećate umorno, mirne savjesti možete prestati, čak i ako program danas nije završen.
Korak 7
Rasporedite opterećenje na mišiće po danu. Na primjer, ako ste u ponedjeljak trenirali prsne mišiće i mišiće leđa, tada ćete u srijedu više pažnje posvetiti mišićima nogu. Tijekom intenzivnog treninga vrlo je važno dobro se hraniti kako tijelu ne bi ponestalo „goriva“. Dobar san je takođe važan.
